Hal yang wajib di hindari saat akan tidur

Salah satu kunci untuk tetap sehat adalah mendapatkan cukup tidur dan kualitas tidur. Sayangnya, banyak orang yang melakukan beberapa kebiasaan buruk pada waktu tidur yang bisa menurunkan kualitas tidur. Apa saja kebiasaan ini?

Main hp

Pegang teleponDalam sebuah survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation di tahun 2011, diketahui bahwa 10 persen anak berusia 13 sampai 18 tahun akan terbangun di tengah waktu tidur hanya untuk melihat pesan atau ceramah yang terjadi melalui telepon. Hal ini mengakibatkan secara signifikan mengurangi kualitas tidur. Tidak hanya itu, kebiasaan menyentuh ponsel sebelum tidur bisa benar-benar membuat kita terlalu asyik untuk bermain sehingga kita bisa tidur berjam-jam yang sudah terlambat.Minum minuman berkafeinPenelitian di Rumah Sakit Henry Ford untuk Kelainan Tidur dan Pusat Penelitian baru-baru ini menyebutkan bahwa minum minuman berkafein dalam waktu enam jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur kita.Mengkonsumsi minuman beralkoholJika kita mengkonsumsi alkohol sebelum tidur, maka kita bisa mengurangi rapid eye movement (REM), suatu kondisi yang bisa membantu kita tidur nyenyak. Sementara jika kita merokok di malam hari, kandungan nikotin di dalamnya bisa membuat otak dan tubuh dirangsang sehingga sulit tertidur dengan segera. 
 Baca juga : klinik Dokter Sunat Pekanbaru

Konsumsi makanan pedas 
Makan makanan pedas bisa menyebabkan suhu tubuh naik saat perut terasa tidak nyaman. Hal ini ternyata membuat kita tidak bisa tidur nyenyak. Sementara makan junk food akan mempengaruhi gelombang otak yang bisa membuat kita tidak bisa tidur nyenyak.Lakukan aktivitas beratDavid Asprey, seorang ahli kesehatan di Bulletproof, baru-baru ini menyebutkan bahwa melakukan aktivitas fisik berat dua jam sebelum tidur bisa menyulitkan untuk tertidur. Pengecualian dapat diterapkan pada latihan pernapasan dan yoga yang dapat membuat pikiran kita lebih tenang dan pada akhirnya membantu meningkatkan kualitas tidur.